ประโยคภาษาจีน : 中文句子 |
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shān pō 山坡 fǎ tè 法特 lái kè 莱克 xùn liàn 训练 dà gài 大概 tiān yī 天一 cì 次 xiān 先 màn pǎo 慢跑 fēn zhōng 分钟 rè shēn 热身 rán hòu 然后 nǐ 你 néng 能 zhǎo dào 找到 de 的 pán shān lù 盘山路 pǎo 跑 fēn zhōng 分钟 suǒ yǒu 所有 shàng pō 上坡 de 的 dì fāng 地方 jiā sù 加速 rán hòu 然后 xià pō 下坡 shí hou 时候 màn pǎo 慢跑 xià lai 下来 jǐn liàng 尽量 bǎo chí 保持 yí gè 一个 bǐ 比 nǐ 你 gōng lǐ 公里 bǐ sài 比赛 shāo wēi 稍微 màn 慢 yì diǎn 一点 de 的 wěn dìng 稳定 de 的 zǒng tǐ 总体 sù dù 速度 |
Every 10 days or so, warm up by jogging for 10 minutes, then run for 30 continuous minutes over the most rolling terrain you can find. Accelerate on all uphills and jog easily on the downslopes. |