ประโยคภาษาจีน : 中文句子 |
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měi cì 每次 zēng jiā 增加 gàng líng 杠铃 de 的 zhòng liàng 重量 shì 是 nǐ 你 dān cì 单次 zuì dà 最大 chéng shòu 承受 zhí 值 de 的 bǐ rú 比如 nǐ de 你的 dān cì 单次 zuì dà 最大 chéng shòu 承受 zhí 值 shì 是 bàng 磅 zé 则 měi cì 每次 zēng jiā 增加 de 的 zhòng liàng 重量 yīng gāi 应该 shì 是 bàng 磅 dāng 当 nǐ 你 xiōng bù 胸部 zhāng lì 张力 bǎo chí 保持 héng 恒 dìng shí 定时 yòng 用 zhì 至 miǎo 秒 de 的 shí jiān 时间 jiàng dī 降低 zhòng liàng 重量 |
Load the barbell with 80 to 120 percent of your 1-rep max (for example, 110 to 160 pounds if your 1-rep max is 135), and take 4 to 5 seconds to lower the weight while keeping tension in your chest. |