ประโยคภาษาจีน : 中文句子 |
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zài 在 yùn dòng 运动 shí 时 zuì hǎo 最好 bǎ 把 zhù yì lì 注意力 dōu 都 jí zhōng 集中 zài 在 shōu suō 收缩 de 的 pén dǐ 盆底 jī 肌 shàng 上 bú yào 不要 suí yì 随意 huó dòng 活动 fù bù 腹部 dà tuǐ 大腿 huò zhě 或者 tún bù 臀部 de 的 jī ròu 肌肉 bì miǎn 避免 bǐng qì 屏气 |
For best results, focus on tightening only your pelvic floor muscles. Be careful not to flex the muscles in your abdomen, thighs or buttocks. |