| ประโยคภาษาจีน : 中文句子 | 
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|  rú guǒ如果  jīng lì经历  le了  sān三  dào到  sì gè四个  jiē duàn阶段  hòu后  yí qiè一切  shùn lì顺利  nà那  jiù就  měi zhōu每周  zēng jiā增加  wǔ miǎo五秒  chuān chā穿插  de的  pǎo bù跑步  shí jiān时间 | 
| If all is well after three or four sessions, increase the running segments by five additional seconds each week. |