ประโยคภาษาจีน : 中文句子 |
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zài 在 de 的 lǐ chéng 里程 lěi jī 累积 jì huà 计画 zhōng 中 tā 他 jiàn yì 建议 yòng 用 xiǎo shí 小时 cháng pǎo 长跑 dā 撘 pèi 配 gé tiān 隔天 xiǎo shí 小时 de 的 fāng shì 方式 lái 来 qǔ dài 取代 fēn zhōng 分钟 de 的 cháng pǎo 长跑 lái 来 dá chéng 达成 xiǎo shí 小时 de 的 zhōu lǐ 周里 chéng shǔ 程数 |
In his buildup program, Lydiard recommends alternating longer 90-minute to two-hour runs with 60-minute runs on other days, aiming for a total of 10 to 11 hours of weekly running. |